6 ciberžolės nauda sveikatai

 

Prieskoniai, kuriuos lengva dėti į kokteilius, arbatas ir karį, yra daug žadantys, kai kalbama apie toliau nurodytą naudą sveikatai.

1. Mažina uždegimą

Ciberžolė gali būti naudinga sergant lėtinėmis ligomis, kai uždegimas pradeda paveikti jūsų kūno audinius.

A2016 metų tyrimas, žmonės suopinis kolitaskurie vartojo 2 gramus kurkumino per dieną kartu su receptiniais vaistais, buvo labiau linkę išlikti remisija nei tie, kurie vartojo vieną vaistą.

„Tai nebūtinai padės esant aktyviam paūmėjimui,{0}}tačiau tai gali padėti pailginti remisiją“, – paaiškina Sommeris.

"Tyrimai taip pat parodė, kad ciberžolė gali sumažinti sąnarių uždegimą ir skausmą, susijusį su osteoartritu", - priduria ji.

2. Gali pagerinti atmintį

Tam tikras ciberžolės kiekis netgi gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą. A2018 metų tyrimasparodė, kad 90 miligramų kurkumino, vartojamo du kartus per dieną 18 mėnesių, pagerino atmintį suaugusiems, nesergantiems demencija.

„Mokslininkai manė, kad dėl smegenų uždegimo ir kurkumino antioksidacinių savybių sumažėjimo sumažėjo neurokognityvumas, ty gebėjimas mąstyti ir mąstyti“, – aiškina Sommeris.

"Kurkuminastaip pat gali turėti tam tikrą vaidmenįužkertant kelią vystymuisiAlzheimerio liga; tačiau tai sritis, kurioje mums reikia daugiau tyrimų“, – pažymi ji.

3. Kovoja su laisvaisiais radikalais

Laisvieji radikalaigali sukelti daugybę problemų, pradedant odos pažeidimais ir baigiant vėžiu. Geriausias būdas kovoti su laisvaisiais radikalais yra perantioksidantai, kurio ciberžolė turi daug.

A 2007 metų tyrimasparodė, kad ciberžolė gali padėti neutralizuoti laisvuosius radikalus jūsų kūne ir pagerinti bendrą sveikatą. Ir a2019 metų studijanustatė, kad ciberžolės antioksidacinis poveikis gali paskatinti kitų antioksidantų veikimą ir padėti kovoti su oksidaciniu stresu jūsų organizme.

4. Gali sumažinti širdies ligų riziką

Dėl savo gebėjimo padėti sumažinti uždegimą ir oksidaciją, ciberžolė gali sumažinti širdies ligų riziką.

A studija nuo 2012 mstebėjo 121 žmogų, kuriam buvo atlikta vainikinių arterijų šuntavimo operacija. Likus kelioms dienoms iki operacijos ir po jos, grupė, kuri vartojo 4 gramus kurkumino per dieną, pastebėjo, kad širdies priepuolio rizika ligoninėje sumažėjo 65%.

Ciberžolė taip pat gali būti naudinga, kai naudojama kartu su vaistais cholesterolio kiekiui valdyti. Aapžvalga nuo 2017 mrodo, kad kurkuminas yra saugus ir gali apsaugoti tuos, kuriems gresia širdies liga, sumažindamas tam tikrą cholesterolio kiekį -, nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima išsiaiškinti, kiek ir kokio tipo jis yra veiksmingas.

5. Gali sumažinti depresijos simptomus

Pasak astudija nuo 2008 m, kurkuminas taip pat galipadidinti serotonino ir dopamino kiekį, kurios yra jūsų smegenyse esančios cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką ir kitas kūno funkcijas.

6. Gali padėti išvengti vėžio

A 2019 metų studijanustatė, kad kurkuminas gali padėti sumažinti vėžinių ląstelių augimą ir metastazes (vėžio plitimą). Įrodymai iš studijųkaip šistaip pat rodo, kad kurkuminas gali padėti užkirsti kelią vėžiui, ypač vėžiui, kuris veikia jūsų virškinimo sistemą.

Kiek ciberžolės turėtumėte vartoti kasdien, priklauso nuo jūsų bendros sveikatos. Jei vartojate papildus, gydytojai gali pasiūlyti 500 miligramų ciberžolės du kartus per dieną su maistu. (Tačiau daugiau ne visada yra geriau, todėl būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš įtraukdami papildų į savo kasdienybę.)

„Saugu vartoti iki 8 gramų per dieną, bet mano rekomendacija būtų kur kas lengvesnė: nuo 500 iki 1000 miligramų per dieną visai populiacijai“, – sako Sommeris.

Kad geriau įsisavintumėte, pabandykite vartoti ciberžolę su širdžiai{0}}sveikais riebalais, pvz., aliejumi, avokadu, riešutais ir sėklomis, priduria ji.

Jei papildai nėra jūsų stilius, taip pat galite gauti nemažą kiekį ciberžolės iš tam tikrų pagardų arba tiesiog naudodami prieskonius savo maiste.