Atsižvelgiant į kolageno gėrimus ir papildus

Kas yra kolagenas?

Kolagenas yra pagrindinis mūsų audinių struktūrinis baltymas. Jis randamas odoje, plaukuose, naguose, sausgyslėse, kremzlėse ir kauluose. Kolagenas veikia su kitomis medžiagomis, tokiomis kaip hialurono rūgštis ir elastinas, palaikydamas odos elastingumą, apimtį ir drėgmę. Jis taip pat padeda gaminti baltymus, tokius kaip keratinas, kurie formuoja odą, plaukus ir nagus.

Mūsų organizmas natūraliai gamina kolageną, naudodamas amino rūgštis iš baltymų -turtingo ar kolageno{1}}turinčio maisto, pvz., kaulų sultinio, mėsos ir žuvies. Tačiau senėjimas, saulės žala, rūkymas ir alkoholio vartojimas mažina kolageno gamybą.

Kolageno gėrimuose ir papilduose dažnai yra kolageno iš įvairių šaltinių, tokių kaip žuvis, galvijai, kiaulės ar vištiena. Paprastai juose yra peptidų, trumpų aminorūgščių grandinių, kurios padeda sudaryti būtinus baltymus organizme, įskaitant patį kolageną ir keratiną.

Ką mokslas sako apie kolageno gėrimus ir papildus?

Odos tyrimai apima:

19 tyrimų apžvalga ir analizė, paskelbta mTarptautinis dermatologijos žurnalas, kuriame iš viso dalyvavo 1125 dalyviai. Tie, kurie vartojo kolageno papildus, pastebėjo odos stangrumo, elastingumo ir drėgmės pagerėjimą, o raukšlės tapo mažiau pastebimos. Tai skamba daug žadančiai, tačiau neaišku, ar šie odos patobulinimai iš tikrųjų atsirado dėl kolageno. Daugumoje tyrimų buvo naudojami komerciniai papildai, kurių sudėtyje yra daugiau nei kolagenas: vitaminai, mineralai, antioksidantai, kofermentas Q.₁₀, hialurono rūgštis ir chondroitino sulfatas buvo tarp papildomų ingredientų.

Keletas atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų (žr. čia ir čia) rodo, kad geriant kolageno papildus, kuriuose yra daug peptidų prolilhidroksiprolino ir hidroksiprolilglicino, galima pagerinti odos drėgmę, elastingumą, raukšles ir šiurkštumą. Tačiau norint sužinoti, ar parduodami produktai yra naudingi ir saugūs naudoti ilgą laiką, reikalingi dideli, aukštos kokybės{1}}tyrimai.

Vargu ar kokie nors įrodymai patvirtina kolageno naudojimą plaukams ir nagams stiprinti. Viename nedideliame 2017 m. tyrime, kuriame dalyvavo 25 trapūs nagai turintys žmonės, nustatyta, kad kasdien 24 savaites vartojant 2,5 gramo kolageno, pagerėjo nagų trapumas ir pagerėjo nagų augimas. Tačiau šiame nedideliame tyrime nebuvo kontrolinės grupės, vartojusios placebą, palyginti su grupe, gavusia kolageno papildus.

Nebuvo atlikta jokių tyrimų su žmonėmis, nagrinėjančių kolageno papildų plaukams naudą. Šiuo metu jokie medicininiai įrodymai nepatvirtina rinkodaros teiginių, kad kolageno papildai ar gėrimai gali pagerinti plaukų augimą, blizgesį, apimtį ir storį.

Ar turėtumėte išbandyti kolageno papildus ar gėrimus?

Šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, kad kolageno tablečių ar kolageno gėrimų vartojimas turės įtakos odai, plaukams ar nagams. Mūsų kūnai negali įsisavinti viso kolageno. Kad patektų į kraują, jis turi būti suskaidytas į peptidus, kad galėtų absorbuotis per žarnyną.

Šie peptidai gali būti toliau skaidomi į statybinius blokus, kurie gamina baltymus, tokius kaip keratinas, kurie padeda formuotis odai, plaukams ir nagams. Arba peptidai gali sudaryti kolageną, kuris nusėda kitose kūno dalyse, pavyzdžiui, kremzlėse, kauluose, raumenyse ar sausgyslėse. Iki šiol jokie tyrimai su žmonėmis aiškiai neįrodė, kad kolagenas, kurį vartojate per burną, pateks į jūsų odą, plaukus ar nagus.

Jei jūsų tikslas yra pagerinti odos tekstūrą ir elastingumą bei sumažinti raukšles, geriau sutelkite dėmesį į apsaugą nuo saulės ir naudokite vietinius retinoidus. Išsamūs tyrimai jau parodė, kad šios priemonės yra veiksmingos.

Jei nuspręsite išbandyti kolageno papildus ar gėrimus, peržiūrėkite ingredientų sąrašą ir baltymų profilį. Venkite papildų, kuriuose yra per daug priedų ar užpildų. Produktai, kurių sudėtyje yra daug prolilhidroksiprolino ir hidroksiprolilglicino, geriau mažina raukšles ir pagerina odos drėgmės kiekį.

Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, pasitarkite su gydytoju. Žmonės, linkę į podagrą arba turi kitų sveikatos sutrikimų, dėl kurių reikia riboti baltymų kiekį, neturėtų vartoti kolageno papildų ar gėrimų.

Apatinė eilutė

Didelio masto{0}}bandymų, kuriuose būtų vertinama geriamųjų kolageno papildų nauda odos ir plaukų sveikatai, nėra. Jei nerimaujate dėl išretėjusių ar blankių plaukų, trapių nagų arba to, kad oda išliks lygi ir sveika, pasitarkite su gydytoju arba dermatologu, kad sužinotumėte apie įvairias galimybes.

Tai taip pat padės:

Laikykitės sveikos gyvensenos ir valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug baltymų{0}}turinčio maisto.

Jei rūkote, meskite.

Apribokite alkoholį iki dviejų ar mažiau gėrimų per dieną vyrams arba vienu gėrimu ar mažiau per dieną moterims.

Kasdien tepkite kremą nuo saulės ir nepamirškite pakartotinai tepti kas dvi valandas.

Kai daug laiko leidžiate saulėje, dėvėkite plačias{0}}arba UV-apsaugines skrybėles ir drabužius.